Vivemos num mundo que valoriza o pensamento positivo. Acreditamos que, se mantivermos uma atitude otimista, conseguimos ultrapassar qualquer obstáculo. Mas e quando a positividade se torna um peso? Quando, em vez de ajudar, nos faz sentir culpados por não estarmos sempre felizes?
A isto chama-se positividade tóxica, um excesso de otimismo que nos impede de reconhecer emoções negativas e lidar com elas de forma saudável.
A positividade tóxica e o perigo das lentes cor-de-rosa
Imagina que colocas uns óculos com lentes cor-de-rosa. Tudo parece mais bonito, mais leve, mais fácil. Mas essa não é a realidade, pois há momentos em que a vida nos apresenta desafios, dores e emoções difíceis que precisam de ser reconhecidas e processadas.
A positividade tóxica funciona assim: ensina-nos que devemos "ver o lado bom", mesmo quando estamos a enfrentar dificuldades legítimas. Frases como "não penses nisso", "há pessoas em situações piores", "mantém-te forte" parecem bem-intencionadas, mas, na prática, invalidam os sentimentos e necessidades emocionais.
É importante lembrar que todas as emoções são naturais, aceitáveis e precisam de ser vividas. Quando reprimimos a raiva, a frustração, o medo ou a tristeza, acabamos por acumular um sofrimento interno que pode resultar em ansiedade, baixa autoestima e até em problemas físicos e emocionais mais graves.
O lado bom do otimismo – e os seus limites
Ter uma atitude positiva é essencial para a nossa resiliência e bem-estar. O otimismo ajuda-nos a encontrar soluções, a manter-nos motivados e a reduzir o impacto do stress. No entanto, um otimismo excessivo pode ser prejudicial.
Se ignorarmos as nossas emoções negativas e nos forçarmos a estar sempre felizes, podemos perder a capacidade de identificar, nomear e processar os sentimentos difíceis – e isso tem consequências. A ciência mostra que a repressão emocional prejudica a tomada de decisões e a resolução de problemas. Afinal, como podemos avaliar uma situação de forma realista se ignoramos metade das emoções envolvidas?
O resultado? Sentimo-nos ainda mais frustrados, porque acreditamos que "deveríamos estar bem". Criamos expectativas irreais sobre nós mesmos e, quando não conseguimos manter a felicidade constante, sentimos culpa e falha pessoal. Já ouviste um "pensa positivo!" que não te ajudou em nada? Pois é, muitas vezes essa frase faz mais mal do que bem.
O maior perigo: desconexão e isolamento
Outro efeito negativo da positividade tóxica é a desconexão. Quando evitamos emoções difíceis, começamos a afastar-nos da realidade e das pessoas à nossa volta. Criamos um mundo onde só há espaço para sorrisos e frases motivacionais, ignorando a complexidade das experiências humanas.
Isso gera:
Isolamento emocional – porque sentimos que ninguém nos compreende.
Falta de empatia – porque não sabemos acolher a dor do outro.
Quebra de vínculos – porque evitamos conversas reais e profundas.
Para termos relações saudáveis e uma vida emocional equilibrada, é fundamental aceitar a dualidade da experiência humana: os altos e baixos, os momentos bons e os difíceis, a luz e a sombra.
Como evitar a positividade tóxica?
Se sentes que o otimismo exagerado está a afastar-te da realidade, aqui estão algumas estratégias para manter um equilíbrio saudável:
Acolhe todas as emoções: perante qualquer situação, permite-te reconhecer tanto os aspetos negativos quanto os positivos. O verdadeiro otimismo está em encontrar um meio-termo realista.
Valida os teus sentimentos: não há problema em sentir tristeza, medo ou frustração. Todas as emoções têm um papel no crescimento pessoal.
Faz o mesmo pelos outros: se alguém partilha uma dificuldade contigo, evita frases como "vai ficar tudo bem" ou "não é assim tão mau". Em vez disso, experimenta dizer "compreendo como te sentes" ou "estou aqui para ti".
Lembra-te de que negar problemas não os resolve: enfrentar os desafios é sempre o primeiro passo para ultrapassá-los.
Otimismo saudável é diferente de otimismo forçado: manter uma mentalidade positiva é importante, mas só se for realista e não rejeitar a nossa complexidade emocional.
A positividade tóxica ensina-nos que devemos "estar bem" o tempo todo. Mas a verdade é que não precisamos de estar bem sempre. Precisamos de ser honestos connosco próprios, respeitar as nossas emoções e permitir-nos senti-las.
A vida não é feita apenas de cores vibrantes e alegres – e está tudo bem com isso. Afinal, sem sombra, não há luz.
E tu? Alguma vez sentiste que precisavas de reprimir as tuas emoções para "ser positivo(a)"?
Comments