Chamamos dependência emocional à necessidade extrema de validação, ao desejo constante de receber afeto do outro e à incessante exigência (ou necessidade) de suporte emocional, especialmente nas relações de maior intimidade.
Esta condição não se limita à exigência e solicitação. Pelo contrário, sempre que encontro alguém emocionalmente dependente, percebo uma pessoa que coloca continuamente as necessidades dos outros à frente das suas, relegando-se para o fim da lista das suas prioridades. Esta tendência revela uma necessidade profunda de validação ou aprovação, sustentada por um medo intenso da solidão e do abandono. Além disso, há geralmente lacunas na auto-estima que levam estas pessoas a sentirem que o seu valor reside mais naquilo que podem dar do que em quem são, “simplesmente” por existir.
COMO SABER SE TENS TENDÊNCIA PARA A DEPENDÊNCIA EMOCIONAL?
Não há fórmulas exatas quando se trata de comportamento humano, mas algumas características comuns podem ajudar-te a identificar este padrão:
Ansiedade intensa, refletida no medo constante de perder uma pessoa significativa (ou seja, aquela de quem te sentes emocionalmente dependente);
Busca incessante de validação externa, especialmente da pessoa em questão;
Dedicação exclusiva à pessoa de quem dependes, muitas vezes levando a um isolamento acentuado e até à rutura com outras pessoas;
Dificuldade em estabelecer limites, devido à necessidade excessiva de agradar e priorizar o outro.
COMO REDUZIR A DEPENDÊNCIA EMOCIONAL?
Em primeiro lugar, deixa-me dizer-te: se fosse fácil, este texto seria desnecessário e ninguém sofreria por dependência emocional!
Trabalhar padrões profundamente enraizados em nós exige tempo, esforço e, muitas vezes, apoio especializado. Contudo, com auto-conhecimento e disciplina, é possível identificar as crenças que sustentam estes padrões e desenvolver novas formas de te relacionares. Aqui ficam algumas sugestões para começar:
Presta atenção aos sinais em ti. Reconhecer o problema é o primeiro passo para a mudança;
Trabalha a tua auto-estima. A tua auto-estima vai ajudar-te a perceber que tens valor pelo que és, e não pelo que ofereces aos outros;
Estabelece limites saudáveis. Aprende a dizer “não” e a respeitar os teus próprios limites nas relações;
Pratica comportamentos de maior autonomia. Experimenta atividades e interesses fora do relacionamento de dependência. Faz escolhas conscientes para te sentires mais empoderado(a);
Aprende a estar sozinho(a). Estar só não significa abandono. É importante conseguires usufruir de tempo contigo mesmo(a) e descobrires o valor deste momento.
Não estás sozinho(a)
A dependência emocional é um padrão complexo e, por vezes, muito desafiante. Se sentes que as tuas relações estão a ser prejudicadas ou que sofres com este padrão, procura ajuda profissional. Pedir ajuda não é sinal de fraqueza ou dependência, mas sim de maturidade e força.
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