Sabia que o corpo humano é constituído por cerca de 60% de água?
Que o seu cérebro é constituído por cerca de 70% de água e até os seus ossos têm 30% de água na sua constituição? E que o seu coração – que não serve só para amar – também é constituído por certa de 70% de água?
Provavelmente já sabia e, por isso, não estranha quando lhe dizem que deve beber água se quer contribuir para o bom funcionamento dos seus órgãos e para a sua saúde física. A água é, realmente, parte determinante em muitos processos fisiológicos do nosso organismo e, por isso, contribui para a sua saúde física, mas não só: ela contribui para a sua saúde, em geral, o que inclui a saúde mental e, associado a esta, as nossas emoções.
Ora repare em alguns sintomas psicológicos e emocionais associados à desidratação:
Dores de cabeça, insónia, irritabilidade, oscilações do humor, humor depressivo, ansiedade, sensação de cansaço psicológico, confusão mental e também maior reatividade emocional, ou seja, tendência para reagirem mais intensamente a estímulos ou situações que não causariam reações tão exageradas, em circunstâncias normativas.
A desidratação afeta os níveis de stress percebido, através do seu efeito no aumento da hormona do cortisol – que contribui, consequentemente, para reações emocionais mais intensas a eventos potencialmente stressantes.
Tendo em conta a relação da carência de água no organismo e os sintomas mencionados acima, podemos considerar que a água é um calmante natural: ela contribui para nos ajudar a regular as nossas emoções e estados de desconforto interno, tendo assim um papel importante na gestão do stress e prevenção do desequilíbrio emocional, nomeadamente dos quadros de sintomas de ansiedade.
Mas afinal o que é o Stress e a Ansiedade?
O stress é uma resposta do organismo a eventos externos ou internos que são avaliados como muito desafiantes ou excessivas. Neste último caso, a pessoa sente que não tem os recursos e competências necessários para lhe fazer frente.
Já a ansiedade é um estado de preocupação e, digamos, nervosismo, decorrente de uma perceção de ameaça. Esta pode ser presente ou futura (antecipada) e, como ameaça ela corresponde a uma resposta emocional à perceção de que algo negativo pode acontecer.
A ansiedade pode tornar-se patológica, ou seja, representar perturbação/ doença psicológica se a sua intensidade, frequência e duração, forem exacerbadas e contínuas, impactando negativamente no normal funcionamento da pessoa.
Ainda no campo das perturbações de ansiedade existe um quadro muito específico: as perturbações de pânico. Este é um quadro de desconforto muito extremo, acompanhado de sintomas físicos intensos (ex.: palpitações, tremores, falta de ar, tontura, suores intensos) e crença intensa de que algo muito grave como ter um ataque cardíaco, enlouquecer ou morrer, vai acontecer naquele momento. Os ataques de pânico geralmente ocorrem de forma inesperada e podem durar de alguns minutos a mais de uma hora.
COMO É QUE A ÁGUA ATUA COMO CALMANTE NATURAL?
A água contribui para o bom funcionamento cognitivo uma vez que o cérebro, constituído maioritariamente por água, é muito sensível à desidratação e precisa de água para que o organismo transmita tranquilidade. Para além disso, uma boa água – como a da VOA – contribui também para a regulação da temperatura e para o equilíbrio eletrolítico do corpo, o que reduz a possibilidade de stress físico e, consequentemente ativação de ansiedade psíquica.
Mais, ao privilegiar o compromisso de melhorar a qualidade e ingestão de água, está também a comprometer-se com o seu autocuidado e transmite ao seu cérebro e organismo a escolha da saúde e do bem-estar. Com isto, está a contribuir para sensações de satisfação e prazer consigo próprio – antagonistas da ansiedade.
Tome o momento de beber o seu copo de água como uma pausa dedicada ao aumento da consciência acerca das suas necessidades e das do seu corpo.
Enquanto ingere a sua água repare nas suas sensações e necessidades; note, por exemplo se tem sinais físicos de cansaço ou ansiedade. Reavalie o seu estado físico e emocional: há algum comportamento que precise de interromper?
Para melhor uso deste nosso calmante natural, deixamos ainda mais algumas estratégias que contribuem para o seu bem-estar emocional (e geral!) através da água:
beba pelo menos 5 copos de água por dia (a ingestão apropriada para cada pessoa é variável, por isso, em caso de dúvida, informe-se junto do seu médico assistente acerca das suas necessidades específicas).
privilegie alimentos ricos alcalinos e ricos em água, que contribuem para aumentar o aporte de água no seu corpo.
reduza e elimine a ingestão de bebida estimulantes, nomeadamente, o café, refrigerantes e bebidas energéticas, que podem aumentar a perceção física (ex.: palpitações) e psíquica (ex.: agitação mental) de ansiedade.
adquira uma garrafa de água reutilizável, que mantenha a qualidade da sua água e faça-se sempre acompanhar por ela – isto vai facilitar que ingira mais água do que quando não tem a sua garrafa disponível.
Do ponto de vista emocional, é importa que também se nutra. Assim, deixo sugestões para tal. Inspire-se e crie as suas próprias! Partilhe com os seus:
medite alguns minutos por dia
dedique-se a uma atividade que lhe dê prazer e tranquilidade; quem sabe ler um livro, caminhar ao ar livre ou outro hobbie pelo qual se interesse
tenha atenção às suas rotinas de descanso (aproveite para saber mais sobre as regras da higiene do sono)
mantenha-se ativo com a sua rede de suporte emocional – os seus amigos e família. Estar com pessoas significativas transmite-nos emoções positivas e nutre o nosso sentimento de pertença, o que combate as alterações negativas do humor e a ansiedade
faça exercício regularmente, ele transmite emoções positivas, aumenta a sua auto-confiança e contribui para a regulação das suas hormonas do bem-estar e do cortisol (a “tal” hormona do stress). Quando pratica exercício físico não se esqueça de fazer uma hidratação adequada.
Em conclusão,
A água, através de uma ingestão significativa e adequada, representa um importante calmante gentilmente oferecido pela natureza, que desempenha um papel importantíssimo na promoção da saúde, não só física, mas também mental e emocional.
Nota: Não se esqueça: Embora a água possa desempenhar um papel importante no bem-estar emocional e na redução da ansiedade, é importante notar que a ansiedade é uma condição complexa e multifacetada que pode exigir abordagens de tratamento diferenciadas. Se os sintomas de ansiedade persistirem ou interferirem significativamente na vida diária, é fundamental buscar orientação médica e psicológica adequada.
artigo escrito para o blog da marca VOA Water.
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